07月09日訊 最(zuì)近C羅專屬(shǔ)分段(duàn)睡眠(mián)法在全(quán)網(wǎng)走紅(hóng)，不少球迷，健(jiàn)身(shēn)愛好者(zhě)跟風(fēng)模(mó)仿，他們(mén)拆(chāi)分(fēn)全天睡(shuì)眠(mián)，多(duō)次90分(fēn)鐘小(xiǎo)憩(qì)，臥室加裝信號屏蔽，睡前(qián)徹(chè)底(dǐ)隔(gé)絕電(diàn)子(zǐ)屏幕，都想(xiǎng)復(fù)刻(kè)C羅41歲生理年(nián)齡僅(jǐn)28.9歲的(dí)狀態(tài)。據(jù)《北京青年報》記者(zhě)秋實報(bào)道，專家(jiā)對(duì)此提(tí)出(chū)了反對(duì)意(yì)見(jiàn)。湖南省第二(èr)人民(mín)醫院(yuàn)睡眠(mián)障(zhàng)礙及(jí)神(shén)經症科(kē)主(zhǔ)任醫(yī)師(shī)陳金(jīn)虹介紹，和此(cǐ)前爆(bào)火(huǒ)的“哈蘭(lán)德超高熱量食譜”一(yī)樣，這(zhè)套睡眠(mián)方(fāng)案看(kàn)著效果驚人(rén)，但(dàn)從(cóng)睡(shuì)眠(mián)醫學(xué)角(jiǎo)度(dù)看，普(pǔ)通人(rén)不可(kě)盲目(mù)照(zhào)搬(bān)或(huò)模(mó)仿。

國際足球(qiú)明星C羅在國(guó)內(nèi)擁(yōng)有(yǒu)大量的(dí)球迷和粉(fěn)絲(sī)，他的一舉(jǔ)一動均(jūn)受人關注(zhù)，而睡眠，養生又(yòu)是大(dà)眾日(rì)常(cháng)關心的(dí)健(jiàn)康話題(tí)之一(yī)，他(tā)的(dí)專屬作(zuò)息受到(dào)追(zhuī)捧(pěng)也在情(qíng)理(lǐ)之中(zhōng)。照(zhào)般其分段睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)，目(mù)的(dí)是(shì)想(xiǎng)找到高效休(xiū)息，改善身體(tǐ)狀態(tài)的(dí)辦法。然(rán)而，不少人隻看到(dào)職業運動員(yuán)靠(kào)特殊作息維持體能(néng)的亮(liàng)眼效果(guǒ)，卻(què)忽略了個體差異和這套模式背後的特殊條件。

C羅(luó)能(néng)長(cháng)期(qī)堅持(chí)分段睡(shuì)眠(mián)，普(pǔ)通民(mín)眾卻(què)很(hěn)難(nán)做到(dào)。這套睡眠節(jié)奏(zòu)是專(zhuān)業教練(liàn)為他(tā)量身定製(zhì)，專(zhuān)門(mén)匹(pǐ)配高強度訓練(liàn)，頻繁(fán)參賽的(dí)職業(yè)需(xū)求，全天(tiān)總睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)穩(wěn)定充足，還有營(yíng)養師，康(kāng)復(fù)團(tuán)隊(duì)全程配(pèi)合調理(lǐ)。他(tā)擁有專屬(shǔ)遮(zhē)光，靜(jìng)音，防電磁(cí)幹擾的睡眠(mián)環境(jìng)，時間(jiān)安排完(wán)全自由(yóu)，可隨時抽(chōu)空補覺。反(fǎn)觀普通人，上班(bān)，上學(xué)時間往往(wǎng)固定，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)團(tuán)隊(duì)指導，也(yě)不(bù)具備(bèi)同等(děng)休(xiū)息(xī)條件(jiàn)，客(kè)觀(guān)上不具(jù)備復製C羅同款(kuǎn)作(zuò)息的條件。

假(jiǎ)如生硬(yìng)照搬該(gāi)分段(duàn)睡眠法，不僅達不到調養(yǎng)身(shēn)體(tǐ)的目的(dí)，反(fǎn)而可能損傷(shāng)睡(shuì)眠(mián)和健(jiàn)康(kāng)。人體天(tiān)生適應夜間完(wán)整(zhěng)連續(xù)睡眠，頻繁碎(suì)片化(huà)小憩會幹擾褪黑素(sù)正常(cháng)分泌，打亂晝(zhòu)夜節(jié)律，容易夜裏失眠，白天(tiān)持續(xù)犯困(kùn)。長期拆分睡眠，很難(nán)進入完整深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，久而(ér)久之會(huì)導(dǎo)致(zhì)記憶(yì)力下降(jiàng)，情緒煩躁；青(qīng)少年(nián)盲(máng)目模(mó)仿(fǎng)，還(huán)會影響(xiǎng)生(shēng)長(cháng)激素分泌(mì)，耽(dān)誤正(zhèng)常(cháng)發(fā)育(yù)。普通家(jiā)庭很(hěn)難(nán)做到全方(fāng)位隔絕(jué)光(guāng)綫(xiàn)，噪音(yīn)與(yǔ)電(diàn)子幹(gān)擾(rǎo)，強行模仿(fǎng)隻會(huì)加重身(shēn)心疲(pí)憊，得不償失。

去(qù)年年底，國內(nèi)有(yǒu)名人(rén)多次推薦(jiàn)自己的4小(xiǎo)時(shí)短(duǎn)時睡眠(mián)法(fǎ)，認(rèn)為(wéi)睡太久是(shì)浪費(fèi)時間，當時(shí)就遭(zāo)到(dào)眾(zhòng)多睡眠(mián)專(zhuān)家(jiā)反駁。如今C羅(luó)分段睡眠(mián)再度掀(xiān)起模(mó)仿(fǎng)熱潮，也(yě)再次說(shuō)明，名(míng)人明(míng)星(xīng)專屬作息(xī)不能當(dāng)成全(quán)民通(tōng)用模板。真(zhēn)正科(kē)學(xué)的(dí)睡眠要遵(zūn)循普遍規(guī)律，貼合自身條(tiáo)件。成年人保(bǎo)證每(měi)晚7至9小(xiǎo)時連續睡眠，固(gù)定(dìng)作息不(bù)隨意(yì)顛倒；中(zhōng)午(wǔ)可(kě)短(duǎn)歇20到30分鐘，不宜久睡；睡前(qián)少刷手機(jī)，營造安(ān)靜(jìng)放鬆的(dí)休息(xī)氛(fēn)圍等，才是更(gēng)為(wéi)科學的睡眠方法(fǎ)。

養生不(bù)存在統一的(dí)標(biāo)準答(dá)案，睡(shuì)眠更不(bù)能(néng)一(yī)味跟(gēn)風(fēng)效仿。C羅(luó)的分段睡眠是適合職(zhí)業(yè)運動員(yuán)的特殊(shū)方案(àn)，甚至(zhì)職(zhí)業運動員之(zhī)間也不(bù)能通用(yòng)，更遑論普通(tōng)大眾。認清(qīng)人與人之(zhī)間身體，生活(huó)條件等差異，順(shùn)應(yīng)自身(shēn)自(zì)然(rán)作息規律，養(yǎng)成穩定(dìng)，適合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠習慣，才是(shì)守護睡眠(mián)健康(kāng)的根(gēn)本辦法(fǎ)。放下盲目(mù)復(fù)製名人養生法的浮(fú)躁心態，理性分(fēn)辨各(gè)類網紅作(zuò)息套路，才能(néng)通過科學作(zuò)息(xī)養護身心。